posiłek po treningu

no od niedzieli zacząłem się zastanawiać co jem, ograniczyłem posiłki do 4-5 w ciągu dnia i staram sie nigdy nie najadać do syta..;p u mnie ciężko ustawić ostatni posiłek bo różnie wracam ze szkoły itp... ale do 20 staram się zjeść ostatni posiłek chyba że mam "ssanie" to zjem jakieś jabłko czy banana :P a taki dodatek :(korzystałem z [...]

[...] Fajnie, tylko jedz warzywa 5. po treningu 130 g mutant mass Wypij połowę z tego i zaraz siadaj do normalnego żarcia 6. 200g piers 120 g ryz. lyzka oliwy Mam nadzieję że ten posiłek jesz godzinę po treningu. Wyrzuć z niego oliwę. Pojęcie "łyżki" jest bardzo ogólne. Wiesz ile tego wypijasz? 7. j.w. Tutaj już wypij oliwę i pamiętaj o [...]

można razem, nawet lepiej będzie. mógłbyś jeszcze jakieś białko od razu po treningu dać, a 1h po treningu posiłek

[...] warto dawac orzechy wloskie kolacja: bez chleba, najlepiej twaróg + oliwa, albo tłusta rybka możesz ruszyć z tylu kcal, ewentualnie podbijesz ww później jak będziesz stać ;) jeżeli już musisz gainera to pij go po treningu od razu, posiłek jak wrócisz do domu, i już masz dodatkowe kcal Zmieniony przez - monkey_uf w dniu 2009-11-12 17:33:08

wiek 22 staz 2 lata waga ok 110 kg cel sucha masa miesniowa, spadek fatu praca siedzaca, trening 4-5 razy w tyg kcal/bialko/tluszcz/wegle Obiad: 819,25 32,8 6,55 155,8 Kurczak, piersi bez skóry 50g 50 10,75 0,65 0 Ryż brązowy 125g 441,25 8,9 2,4 96 Fasola czerwona Red Kidney, konserwa 100g 104 6,9 0,6 17,8 Papryka czerwona 100g 35 1,2 0,3 6,9 [...]

IV posilek (potreningowy, okolo 45-60 min. po treningu) Banan 100 1 0 22 Tuńczyk w oleju 50 14 5 0 Jabłko 100 0 0 10 bułka pełnoziarnista (warto tu zjesc solidny posilek potreningowy, ryz+bialko)

witam kolege. na pierwszy rzut oka to nie pasuje ten banan po treningu raczej powinno być jako posiłek białko+ww o wysokim IG (pierś z kury + biały ryż+sałatka), posiłek 6 jako 7. jak będziesz jadł tyle piersi to ci się szybko znudzą możesz zastąpić też świeżą rybką. zamiast 2 posiłku możesz zrobić jajecznicę z 3 jaj albo tuńczyka wszamać nie [...]

I posilek 1 jajko, garsc orzechow, tran, jogurt i platki owsiane II posilek szkola 2 kromki chleba z serkiem bialym III jablko piers z kurczaka ryz IV przedtreningowy kasza, ryz, ryba V po treningu lyzka miodu, tynczyk w oleju, pomodor TDEE 3060 kcl

Czy moge dodac do diety Makron z serem bilaym ? W dni nie treningowe bedzie to posilek przed ostatni (19-20) tu bedzie duzo ilosc sera zeby bialako bylo 30g A w dni treningowe bedzie to spoilek przed treningowy - duzo makaronu a ser jako dodatek zeby smak byl lepszy bo bialko bede mial z odzywki. I jeszcze jedna sprawa z czym jesc ten makaron z [...]

Myślę ,że dietę masz skopaną.Nie znam się na tym bardzo ale, ta kawa przed treningiem to raczej nie starczy, zakladając ,ze poprzedni posiłek był o 10:30, to nastepny większy będzie dopiero za jakies 5-6h .Musisz tutaj jeszcze wcisnąc 1 syty posiłek(białko+węgle).Po treningu nie widzę węgli , 50g carbo nie wystarczy. To tyle , jak już pisałem, nie [...]

Jaki posiłek mogę zjeść po treningu? Nie za bardzo mi pasuje jeść ryż i mięso. Wolałbym banana z np tuńczykiem, serkiem... Chodzi mi o to, żeby był to posiłek gotowy.

remik664 czasami jak czytam Twoje komentarze to nie wiem czy sie smiac czy plakac, kolejny juz jest bez sensu. Wiadomo jest ze trzeba zjesc posilek ale bezposrednio po treningu go nie zjesz (chyba ze bedziesz w szatni wpieprzal z garnka jedzenie). I gainer mimo wszystko jest lepszym pomyslem niz zwykle jedzenie bo szybciej sie wchlonie, szybko [...]

[...] moze jakies jajka do I posiłku, i zmniejsz ilośc mleka. Nie szkodzi Ci taka ilośc ? PS. w przypadku dni treningowych po treningu 1 banan - proponuje jabłko; trening nie jest intensywny, wiec normalny posiłek z mało iloscia weglowodanów; PS2. 4 posilki bo przy 5 musial by byc 1 w szkole a ja nie mam miejsca w plecaku - cały dzień jesteś w szkole?

Śniadanie ( ok. 7:00 ) jajka orzechy włoskie owsianka na wodzie + rodzynki 2gie śniadanie (posiłek w szkole, około 10:30) chleb razowy masło mięso/ryba/jaja/ser warzywa Posiłek między śniadaniami a posiłkiem przed treningowym (około 12:40) pierś z kurczaka(100g) + ryż (100g)+oliwa +warzywa Przed treningiem (około 15:00) Pierś z kurczaka(lub [...]

[...] włoskie - 50 g BRAK PELNOWARTOSCIOWEGO BIALKA II śniadanie (600 kcal): 1. 3 jajka na twardo 2. słonecznik łuskany - 50 g 3. chleb żytni razowy - 60 g DODAJ WARZYW III posiłek przed treningowy (391 kcal): 1. pierś z kurczaka (parowana) - 70g 2. ryż brązowy - 100g OK IV posiłek po treningowy (413 kcal): 1. pierś z kurczaka (parowana) - 70g [...]

w kazdym miejscu co pisze posilek to bedzie normalne zarcie, a trzeci trening to basen czyli przeplyne sobie iles dlugosci basenu przez godzine, pozniej jacuzzi (sauna x2 tyg) Powiedz mi jedna rzcz bo ja myslalem zeby robic w ten sposob po treningu: -lyknac jakies tam bcaa odzielnie a pozniej bialko optimum bo tam jest tez za***iscie duzo bcaa a [...]

[...] też oliwe z oliwek, jedz ryby, ziemniaki spróbuj zastąpić czasem ryżem brązowym, kaszą gryczaną ;) jedz też więcej nabiałku, po treningu najlepiej banan do 30 minut po treningu białko z olimpu i potem normalny posiłek. nie jedz weglowodanów na noc. to tak w skrócie ;) wiesz nie sztuką jest nic nie jeść a chudnąć... sztuką jest jeść i chudnąć ;)

[...] Tylko czy to pomoże w redukcji i wystarczająco pobudzi przemianę materii? I pytanie z innej beczki. Trening kończe ok 19:45-20, w domu jestem jakieś 30-40 min. później czyli posiłek zjem dopiero ok. 21. I teraz chodzi mi o to czy przy moim typie budowy - endomorfik - włączać jeszcze o tej porze węglowodany. Spać chodzę między 23 a 24. Czy może od [...]

[...] mleko granulowane,jeśli juz to białko whey protein,a najlepsze było by maxcarb+glutamina+bcaa,ew jak dokupisz to ten gainer MassXXL.Do godziny po treningu pełnowartosciowy posiłek,wązne by było w nim białko z piersi kurczaka,lub inne chude mięsko,węglowodany tj.kasze,ryż czy ziemniaki,i odrobina tłuszczy na zimno łyzka dwie oliwy,lub oleju [...]

kuraka + ryz po treningu? a potem posilek potreningowy normalnie? bo ja zazwyczaj robie tak, ze przedtreningowy (ryz brazowy ,kurak) trening gainbolic 40 min-1h po treningu ryz + mintaj (potreningowy)